健康生活方式从戒烟开始

类别：健康教育   发布时间：2018-09-10 04:27:59   浏览：5424 次 [返回]

全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All）是2007年由国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目。该项目以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为切入点，以“我行动 我健康 我快乐”为口号，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。
2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”，宣传主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动, 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。
世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。
烟草对我们的身体带来哪些危害呢？
心血管疾病
吸烟与心梗的发生存在强量效关系，吸烟量越大，心梗的发生风险越高。吸烟者心源性猝死的风险显著高于不吸烟者。心血管病死亡至今仍是人类死亡的罪魁祸首，而仅吸烟导致的死亡就占所有心血管疾病死亡的三分之一。
恶性肿瘤
除肺癌外，吸烟还是白血病、口咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌及宫颈癌等多种癌症的主要危险因素。戒烟可以直接降低这些癌症的风险。即便患者已经罹患吸烟相关性癌症，戒烟也能降低他们发生第二种吸烟相关性恶性肿瘤的风险。
其它疾病
除此以外，吸烟还会引起其它广泛的疾病。它会导致吸烟者比正常人更易患流感、肺炎、糖尿病、骨质疏松骨折、生殖障碍、胃十二指肠溃疡、牙龈炎牙周炎等等。
究竟如何戒烟呢？
1.采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟，最容易被烟瘾患者接受。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“条件反射”。
3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会生很多很多的病，同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
4.戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有“饭后一支烟，快活似神仙”的想法出现。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写上，比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。

参考资料：微信公众号“全民健康生活方式行动”
整理：晋江市医院健康教育管理委员会